[...] paznokcie, okropna cera, i co najgorsze totalnie rozregulowane miesiączki, które pojawiają się z 3 tyg. opóźnieniem. Dzięki temu forum szybko znalazłam przyczynę. Znalazłam wzór i wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal gdyż jestem osobą raczej aktywną. Wypełniając kwestionariusz dla dietetyczki zaznaczyłam to i nie [...]
Dzień dobry ,proszę o pomoc w doszlifowaniu diety.Celem diety jest redukcja do 82/85kg,jeśli wyrobie się do sylwestra to będzie bomba.Ułożyłem taką dietę pewnie wiele rzeczy do poprawy,także proszę o pomoc.Mam siedzącą pracę ,jednak chodzę do sklepu i na siłownie na pieszo 1km.Wstaję o 4:40 ,a kłade się spać 20:30. 1. Podstawową przemianę [...]
[...] : 80 kg Cel krótkoteminowy 75 kg http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg 3000 kcal 150b/400w/80t Dieta będzie modyfikowana na bieżąco, zaczynamy klasykiem. Oto wzór http://www.iv.pl/images/77663963877900996404.jpg http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Treningiem wiodącym będzie FBW. Głównie złożone i wielostawowe [...]
Witam Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem. Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak stwierdzonych chorób [...]
[...] wagę: 3510 kcal a Kalkulator na innej stronie podpowiedział, żebym ograniczył kcal do 3137kcal jeśli chcę schudnąć. Moje dane: 86.6 kg 19 lat 181 cm Obydwie strony (ogólny wzór?) przedstawiły makroskładniki w następujący sposób: 15% białka / 55% węglowodanów / 30% tłuszczu Doczytałem, że dla człowieka bez większej aktywności fizycznej [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:68 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: Redukcja 2600-2700 kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
[...] i już myślałem że wszystko OK ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie Na początku skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. [...]
[...] czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i celu): 200-400 kcal - [...]
[...] pestki dyni (po 50g) orzechy laskowe Posiłek VI (20:00) tuńczyk (100g) sok wielowarzywny (? ew. 100ml) Przy moich aktualnych wymiarach, stosując mniej skomplikowany wzórwyszło mi, że: dziennie spożycie kcal to 1800, białko 456, ww 296, tłuszcz 116. Może tutaj coś pokręciłam? Jeżeli chodzi zaś o ćwiczenia: mogę (i chcę) zacząć biegać, [...]
[...] aminokwasy egzogenne, czyli te których organizm ludzki nie wytwarza. Dlatego Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała białko jajka za wzorcowe i wykorzystuje się je jako wzór do pomiaru zawartości aminokwasów w innych produktach. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów lub po prostu poprawić swoje zdrowie, zdecydowanie powinieneś dodać [...]
[...] artykuł w sieci, że jeżeli chce się przybrać od 9 do 11 kg suchej masy mięśniowej ta wartość jest odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin treningowych w tygodniu + 10) = ilość kalorii na dzień. Czyli docelowa masa 95kg x 2.2 x 6 godzin +10= 12,500 [...]
[...] aktualnie na diecie redukcyjnej i mam problem z ustaleniem swojego dziennego zapotrzebowania. Liczyłem to wg kilku kalkulatorów i wszędzie wychodzi inny wynik. Sposób I to wzór z tego linku (wstawię swoje obliczenia, może coś źle robię) Mężczyzna, 72kg, 178cm, typ budowy najprawdopodobniej mezo, intensywny trening siłowy 40min 4x w tyg, po [...]
[...] i tak wyszło mi ( po zaokrągleniu ) JA (27l) 125 - 145 DZIEWCZYNA (29l) - 125 - 143 różnica w wieku niewielka a więc i zakresy niewiele się różnią II metoda to tzw. wzór Vitazki "Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna 70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe = górna granica zakresu" i tu zaczynają się ciekawostki : JA (tętno [...]
[...] oceny czy wszystko obliczyłam tak jak należy. Wiek: 24 lata waga:71,3 kg wzrost 162 cm trening siłowy: 3 x tyg. po ok. 90 min trening aerobowy: 5 x tyg. po ok. 35 min wzór, z którego korzystałam: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR: (9,99 x 71,3) + (6,25 x 162) - (4,92 x 24) - 161 = 1445,707 TEA trening siłowy 3 x 90 x 7 = (3 x (6% x 1890)) = 2230,2 [...]
[...] posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 17:30 ryż biały 100g mięso z kurczaka [...]
[...] zbilansowac diete ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku [...]